do 500 kcal

[...] 6000 - 7000 dodatkowych kalorii. Praktycznie rzecz biorąc, jeśli chce się przybierać na wadze o 0,5 - 1 kg tygodniowo należy zwiększyć dzienną liczbę zjadanych kalorii o 500 - 1000 kcal. Jest całkiem realne i sensowne założenie. Poza tym dostarczy to energii potrzebnej do ciężkich sesji treningowych. Co jeść ? Trzeba osiągnąć maksymalny [...]

[...] 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) - 200 b, 200 ww, 70 tl 11)przewidziane finanse na cykl - ~300-500 12) uwagi i sugestie - po około roku przerwy od siłowni, powrót, dieta ułożona przez dietetyka, nastawiam się na przyrost masy ze stopniową redukcją tkanki tłuszczowej [...]

[...] Jeżeli chodzi o trening siłowy - mam domową siłownię: ławka do sztangi, ławka do brzuszków, gryf prosty i łamany oraz hantle. Dieta: moje zapotrzebowanie 2376. 2376 - 500 = 1876kcal Posiłek 1 - 9.00 : 240kcal, 24B, 21T, 0W Jajecznica - 240g - 286kcal kapsułka żeń szeń kapsułka kompleksu witaminowego Posiłek 2 - 12.00 : 255kcal, 29B, 16T, [...]

[...] 13. STAN ZDROWIA: Morfo, Lipidogram, E2, Prol w normie, Tarczyca OK 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Łysienie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 2500 kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120 -martwy ciąg: 200 -przysiad: 180 Cześć. Po ponad roku bycia ON, nastąpiła zmiana priorytetów, chce wrócić na naturalną stronę (na [...]

[...] np. miesiac? Może podnieść kalorykę o jakieś 200 kcal, aby dalej palić ale mniej i dać jakiś tam bodziec mięsniom do rozrostu? Dodam, że obecnie lecę na 1600 kcal (około 500 mniej niż moje 0 kaloryczne). Serdeczne dzięki za porady i opinie! Przed: https://drive.google.com/drive/folders/1mUb6ieJRdbel1IzdR351bwnI6bLp2biM?usp=sharing Po: [...]

VITALMAX Ionto Vitamin Drink 500g SUPLEMENT DIETY ZAWIERAJĄCY DEKSTROZĘ, WITAMINY I MINERAŁY Ionto Vitamin Drink jest napojem izotonicznym wzbogaconym o substancje energetyczne a także witaminy i minerały. Stosowany jest w celu uzupełnienia tych składników przed, w trakcie i po wysiłku fizycznym. Ubytek tych substancji, do jakiego [...]

[...] suplementów : tylko takie które nie podnoszą ciśnienia Stosowane wcześniej diety : żadna Witam, chciałbym abyście pomogli mi przy ułożeniu diety, oto co sam naskrobałem. 1- 500 Jaja całe 200g Chleb zytni razowy 100g B:30g W:47g T: 21g 2- 350 Chleb zytni razowy 100g Ser twarogowy chudy 100g Masło 5g B:25g W:49g T:8g 3- 500 Mięso z piersi [...]

[...] , żelatyna wieprzowa-otoczka kapsułki. Informacje żywieniowe dla 1 kapsułki (700 mg): Wartość energetyczna 2,4 kJ (0,6 kcal) Białko 0,00 g Tłuszcz 0,00 g Węglowodany 0,14 g Ekstrakt Tribulus Terrestris - w tym saponin 500,0 mg 450,00 mg Zmieniony przez - faftaq w dniu 2010-11-01 10:11:32 Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2014-09-18 23:20:24

[...] 11.30 Chleb zytni pelnoziarnisty 80g almette okolo 25g b=7 t=6 ww=43 kcal=230 16.00 Ryz bialy 100g kurczak 120g wazywa (roznie niewliczam w diete) b=28 t=8 ww=80 kcal=500 18.00 Platki owsiane 50g mleko spozywcze 1,5% 250 ml 1 banan b=15,5 t=7,5 ww=70 kcal 400 20.00 Makrela 60g serek almette 60g (robie z nich paste makrela w sosie [...]

[...] o proodchudzających właściwościach żyta, także do poczytania w PB;). Uzasadnienie: lepiej mym zdaniem zjeść zdrowiej, a więcej :P Liczba kalorii poniżej zapotrzebowania: ~ 500 (4 razy, ze względu na rozkład zajęć na uczelni, nie miałem możliwości rozpoczęcia spożywania posiłków od wyznaczonej godziny - poślizg 3h, skutkiem czego nie zdążyłem do [...]

[...] soba mam...77 kg i 190 cm wzrostu ( dluuugi co nie ;) ) moje BMR wyszlo 1848 kcal mnozac to przez 1.2 ( ciwcze 4 razy w tyg) wychodzi mi 2220 kcal a ze chce przytyc dodaje 500 kcali i w zaokragleniu mam 2800 kcal wedlug tego : bialko 1g = 4 kcal weglowodany 1g = 4 kcal tluszcz 1g = 9 kcal po obliczeniach wychodzi mi ze [...]

Cze waże 70 kg moje dzienne zapotrzebowanie to 2500 kcal(dieta na mase)jestem hardgainerem Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne =2016 +500=2500 kcal Białko 1,5g x 70kg=105g x 4kcal =420kcal Tluszcze 1.5g x 70kg = 105g x 9kcal = 945 kcal Weglowdany 2500kcal - 1365kcal =1817 kcal / 4 kcal =454g wychodzi 6g na 1kg Dodałem więcej ww aby wychodzilo [...]

Cel masa Waga 64 wzrost 170 64*24*13=2000 +500 równa sie 2500 Postanowiłem ze bede robił mase , dlatego ze jak spale cały tł teraz to bede wyglądał jak wieszak,albo gorze.Teraz mam troche tł .Widac mi 4 pak,ale postanowiłem robic mase miesniową tak gdzies do 80kg .Nie wiem ile mi to zejdzie rok moze dłuzej.Wiadomo, ze to nie będą same miesjnie [...]

[...] o proodchudzających właściwościach żyta, także do poczytania w PB;). Uzasadnienie: lepiej mym zdaniem zjeść zdrowiej, a więcej :P Liczba kalorii poniżej zapotrzebowania: ~ 500 (4 razy, ze względu na rozkład zajęć na uczelni, nie miałem możliwości rozpoczęcia spożywania posiłków od wyznaczonej godziny - poślizg 3h, skutkiem czego nie zdążyłem do [...]

[...] P.S.: Przykładowy dzień z diety Śniadanie 8:30 (z prawej stronie przybliżone ilości kaloryczne) Owsianka z mlekiem, owocami suszonymi i orzechami+szklanka mleka 2% 500 II Śniadanie 11:00 Chleb żytni z serkiem Philadelphia z galaretką z kurczakiem i warzywami (2 kromki) 250 Obiad 14:00 Sałatka z łososiem i jajkiem (po łyżce oleju [...]

[...] = 1902 kcal 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 3 x 120 min x 7 + EPOC(3 x (7% z 1902 = 133)) = kcal 3. 2919/7 = 417 4. 2319 5. 2319 + 500 = 2819 6. 2819 + (10% z 2819 = 281,9) = 3100 kcal nadwyżka kaloryczna 17% z 3100 kcal = 3307kcal 40 % weglowodany 30% białka 30% tłuszczu 1320 kcal wegli ; 990 kcal [...]

[...] 200g Płatki owsiane 15g Otręby pszenne 10g Rodzynki suszonE 10g Orzechy włoskie 10g Ser twarogowy chudy 50g Marchew 50g Bułki grahamki 70g 3-4 kapsułki tranu RAZEM 500,7 Kcal 2 ŚNIADANIE W SZOLE Bułki grahamki 50g Jogurt truskawkowy 1,5% tłuszczu 150g Banan 150g Ser twarogowy chudy 50g RAZEM 415 Kcal OBIAD Dorsz wędzony 150g [...]

[...] (zamiennik) zróżnicowanej diety Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE 8:1:1 BCAA Porcja 10g Ilość porcji w opakowaniu 31 Opakowanie 315g Zawartość jednej porcji zaw: Wartość energetyczna: 10 kcal Węglowodany 2,5 g - w tym cukier 2,5 g Witamina B6 1,4 mg L-leucyna 4000 mg L-izoleucyna 500 mg L-walina 500 mg L-alanina 125 mg L-glutamina 125 mg

[...] Kcal 1100 B:60 T:42 W:110 Posiłek 3 (15-16) Ryba Warzywa gotowane na parze Ryż brązowy Kcal 400 B:30 T:4 W:72 Posiłek 4 ( okolice 20.00) Twaróg chudy Makaron brązowy Kcal 500 B:40 T:3 W:80 Posiłek 5 (na noc) Serek wiejski + oliwa z oliwek Kcal 100 B:11 T:2 W:5 Podsumowanie Kcal 2500 B:2.2 T:1.0 W:4.2 Prosze o pomoc z dieta i ogolne [...]

[...] "amatorsko" zajać się siłką bez opier...ania . 94 * 24 = 2256 (BMR)- podst. zapotrzebowanie kaloryczne 2256 * 1,3 = 2932,8 - dzienne zapotrzebowania kaloryczne 2932,8 + 500 = 3432,8 kcal (dieta masowa) Białko = 188g = 2,0g/kg Tłuszcze = 122,2g = 1,3g/kg Węglowodany = 395g = 4,2g/kg Są to 2 diety które będe stosował 1 w dni treningowe 2 w [...]